1. 自我激励能力 ：明确自己的研究目标，并通过自我激励不断前进。在面对困难和挫折时，保持积极的心态，相信自己的能力。

2. 压力管理与情绪调节能力 ：在高压环境下，保持冷静并有效解决问题。学会放松自己，通过运动、冥想等方式缓解压力。

3. 时间管理与平衡能力 ：在职博士生需要在工作、学习和生活中找到平衡点。制定详细的时间表，合理分配学习时间与工作任务，避免时间的浪费。

4. 寻求支持的能力 ：寻求家人、朋友和同事的支持，他们的鼓励和理解将是前进的动力。与工作单位和家人进行充分沟通，争取他们的理解和支持。

5. 自我反思与总结能力 ：及时进行自我反思和总结，分析自己的表现，找出不足之处。总结经验教训，制定改进计划，为下一次的考试和面试做好准备。

6. 保持耐心与坚持不懈的能力 ：在职博士研究生的学习之旅是一条漫长而艰辛的道路，保持耐心和坚持不懈是成功的关键。遇到挫折时，不轻言放弃，保持毅力和决心。

7. 灵活调整计划的能力 ：由于工作突发情况和生活变化，可能无法严格按照计划进行学习。需要制定灵活的学习计划并建立相应的调整机制，根据实际情况进行调整。

8. 专业知识与技能 ：具备扎实的专业基础和较高的学术素养，这是应对学习和研究压力的基础。通过阅读学术文献、参加学术会议、参与科研项目等方式，积累学术经验，提高自己的研究能力和思维能力。

9. 语言与沟通能力 ：具备良好的外语阅读与写作能力，以及学术演讲与表达能力。这不仅有助于学术研究，也能在一定程度上缓解因沟通障碍带来的压力。

10. 跨文化沟通能力 ：在全球化背景下，与来自不同文化背景的学者合作时，有效沟通并达成共识的能力变得越来越重要。

通过培养和提升这些压力管理能力，在职博士研究生可以更好地应对学习和研究过程中的各种压力，实现学术和职业的双重提升。