在职博士研究生需要在工作和学习之间找到平衡，这要求他们具备出色的时间管理能力。以下是一些具体的方法，可以帮助在职博士研究生培养和提高自己的时间管理能力：

1. 明确目标 ：需要明确自己的学习和职业目标。这不仅包括完成博士学业，还包括在工作中取得的成就。明确的目标可以帮助你更好地规划时间和资源。

2. 制定计划 ：制定详细的学习和工作计划，将大任务分解为小目标，并为每个目标设定明确的时间节点。这有助于提高效率，减轻压力。

3. 利用碎片化时间 ：在职博士研究生的日常工作繁忙，难以抽出大块时间学习。学会利用碎片化时间进行学习是非常重要的。例如，可以在通勤路上听学术讲座，或者在午休时间阅读文献。

4. 设置优先级 ：根据任务的紧急程度和重要性，合理分配时间和精力。优先处理重要且紧急的任务，避免将时间浪费在不重要的事情上。

5. 保持健康的生活方式 ：良好的身体状态是高效学习和工作的基础。需要保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动和充足睡眠。

6. 学会休息 ：适当的休息可以提高工作效率。需要学会在工作和学习之间合理安排休息时间，避免过度劳累。

7. 寻求支持 ：在职博士研究生的学习和工作压力较大，因此需要寻求外部支持。这包括与导师和同学保持良好的沟通，及时获取学术上的指导和帮助，以及与家人和朋友分享自己的压力和困惑。

8. 保持积极心态 ：面对学习和工作的压力，保持积极乐观的心态至关重要。明确自己学习的意义和价值，树立正确的学习目标和价值观，可以帮助你更好地应对压力和挑战。

通过上述方法，在职博士研究生可以有效地管理自己的时间，在工作和学习之间找到平衡，实现个人和职业的双重发展。